高考考生应该注意的生活与心理方面的问题
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    高考考生应该注意的生活与心理方面的问题

    情绪方面:

    一些考生这几天会出现紧张不安的情绪,主要表现为两种:

    1一部分考生由于紧张感觉记忆力下降,越想多记住一些内容,越是容易忘记;

    2另一部分考生不想看书,出现了由于紧张过度而导致的消极怠工状态。

    事实上,真正影响考试发挥的并不是紧张情绪,而在于你对自己出现紧张情绪的担忧,力图控制但又无法做到时出现的二次紧张。因而,首先应该认识到紧张情绪的出现是很正常的,不必为自己紧张而过分担忧,以免造成恶性循环。当紧张情绪出现时,可对自己进行言语暗示:紧张是正常的,不仅我会紧张,别人也会紧张,现在重要的是准备考试,做到顺其自然。考试中,失分对绝大多数同学来说是不可避免的,考出自己的水平就可以了。在考试前与考试中对自己充满信心,紧张也就会少些了。

     

    对于失眠:

    (1)不要总想着高考时会出现什么万一,不要对自己提出不切实际的要求。

    (2)不要开夜车,根据自己的情况计划出符合自己的作息时间。

    (3)如果失眠,尽可能不要用药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果。

    (4)睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数。

     

    生活与锻炼:

    1适当的体育运动,比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。

    2不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的球类运动;

    3最好不要上网,不要看有强烈刺激的武打、枪战等影视作品,否则容易干扰复习

      

    营养小贴士

     1甜食不宜过多食用,以免引起疲劳

     2蛋白质摄入量要充足,有助于增强记忆、平衡大脑兴奋度

     3瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量蛋白质。

     4核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。

     5生姜能增加对大脑的供氧,使人的思路开阔。

     6食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等可以减轻压力,放松考生紧张的情绪

     7多吃些新鲜水果、蔬菜,草莓里的果胶能让人产生舒适感;

     8柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。

     


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